Fragst Du Dich...?
… ob Du Dir manchmal selbst im Weg stehst?
Vielleicht fällt Dir auf, dass Du über die immer gleichen Themen stolperst, Stress auf der Arbeit, in der Partnerschaft, die Sorge um die Kinder... Du fühlst Dich oft überlastet und es kommt vor, dass die Emotionen die Oberhand gewinnen. Du ertappst Dich vielleicht bei den ständig selben Gedankenschleifen und das alles raubt Dir Deine Energie. Das Leben fühlt sich kompliziert und anstrengend an.
Kommt Dir das bekannt vor?
So ging es mir auch!
Suchst Du nach einem Ausweg...?
… aus dem Gefühls- und Gedankenkarussell?
Das Chaos in Deinen Gedanken und Gefühlen entsteht, wenn Du Dir glaubst, was Du denkst.
Häufig geschieht das unbewusst. Wenn Dir klarer wird, welche belastenden Gedanken es sind, die Du für wahr hältst, verstehst Du besser, wie dein Erleben und dein Handeln dadurch beeinflusst werden.
The Work nach Byron Katie kann Dich hierbei sehr gut unterstützen.
The Work ist...
… ein Weg, anders mit belastenden Situationen umzugehen, als du es vielleicht bisher gelernt hast.
Es ist eine Methode, die sehr simpel und gleichzeitig oder gerade deshalb sehr effektiv ist.
Entwickelt wurde The Work von der US-Amerikanerin Byron Katie. Zwei wichtig Erkenntnisse liegen der Methode zu Grunde. Stress in Form von unangenehmen Gefühlen entsteht, wenn wir glauben was wir denken. „Schuld“ an unseren belastenden Situationen ist nicht das was um uns herum passiert, sondern wie wir die Situationen interpretieren.
Wir lösen unsere Probleme nicht, in dem wir versuchen unser Umfeld zu verändern oder zu beeinflussen. Wenn wir uns unsere Überzeugungen bewusst machen und hinterfragen, kommen wir zu völlig neuen Erkenntnissen. Wir werden klar und handlungsfähig.
The Work ist ein Prozess, der sehr effektiv dazu verhilft, sich der Gedanken bewusst zu werden, die Stress und Verwirrung in uns auslösen und sie durch ihre Überprüfung zu entkräften oder aufzulösen.
The Work ist keine...
… Beratung oder Therapie.
Während des Choaching-Prozesses findet keine Beeinflussung durch das Erteilen von Ratschlägen oder die Vermittlung von Lösungsansätzen statt. Vielmehr wird davon ausgegangen, dass jede Person bereits das für sie notwendige Wissen besitzt, aber noch keinen Zugang dazu hat.
Durch deine Erkenntnisse während des Work-Prozesses, findest Du selbst die für Dich stimmigen Antworten und Lösungen.
Hier findest du die Prinzipien für BegleiterInnen des deutschen Verbandes für The Work nach Byron Katie (VTW):
Probiere es selbst aus...
The Work besteht aus zwei Schritten:
- dem Identifizieren der stressvollen Überzeugungen und
- der Überprüfung dieser Überzeugungen mit Hilfe von vier Fragen und den sogenannten Umkehrungen.
Es gibt viele Möglichkeiten, die zu Grunde liegenden Überzeugungen herauszufinden. Byron Katie hat hierzu das Arbeitsblatt „Urteilen über deinen Nächsten“ entwickelt.
Nehmen wir an, du möchtest folgenden Gedanken untersuchen:
„Ich will, dass mein Partner mich versteht.“
The Work startet damit, dass Du eine konkrete Situation findest in der dieser Gedanke aufgetaucht ist. Versetzte Dich noch einmal hinein. Ist der Gedanke während eines Streits aufgetaucht? Wart ihr in diesem Moment in der Küche...? Sei konkret...
Richte deinen Fokus nach Innen. Werde still. Es geht mehr darum, die Antwort zu erkennen als darüber nachzudenken. Untersuche die Situation, in dem du dir die folgenden vier Fragen dazu stellst.
In dieser Situation... „Ich will, dass mein Partner mich versteht“...
- Ist das wahr? (Antworte mit Ja oder Nein. Bei Nein gehe zu Frage 3)
- Kannst Du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist? (Ja oder Nein)
- Wie reagierst Du, was passiert, wenn Du diesen Gedanken glaubst?
- Wer wärst Du ohne diesen Gedanken?
Die Umkehrungen helfen dabei, die Situation aus anderen Perspektiven zu sehen. Frage Dich, ob sie vielleicht auch wahr sein könnten. Versetzte Dich wieder in die konkrete Situation und finde es heraus.
Es gibt bei diesem Beispiel drei mögliche Umkehrungen:
- Die Umkehrung zu mir selbst: „Ich will, dass ich mich verstehe.“
- Du Umkehrung zum Anderen: „Ich will, dass ich meinen Partner verstehe.“
- Die Umkehrung ins Gegenteil: „Ich will nicht, dass mich mein Partner versteht.“
Das Verankern in einer konkreten Situation, die vier Fragen und die Umkehrungen geben eine simple Richtung bei der Überprüfung vor. Sie verhindern, dass Du Dich in deiner Lebenssituation mit den ständig selben Gedankenschleifen verzettelst. Es ermöglicht Dir fokussiert einen Gedanken zu überprüfen und zu neuen Erkenntnissen zu kommen. Das angestrengte darüber Nachdenken hat ein Ende. Wenn Dein Verstand geklärt ist, stellen sich Gefühle von Klarheit und Freude ganz natürlich ein.
Auf der Website von Byron Katie und dem deutschen Verband für The Work (VTW), findest Du ausführliche Informationen. Materialien wie Arbeitsblätter oder Anleitungen sind dort kostenlos verfügbar.